336 浏览有比肉毒杆菌毒素和整容手术更简单且侵入性更小的方法来看起来更年轻。尝试将这些习惯中的一些融入您的日常生活中，这不仅会让您的头发和皮肤看起来清新，还会增强您的整体能量。
01.不抽烟
虽然不如减少患肺癌或心脏病的机会那么严重，但吸烟也会损害您的容貌。这种习惯会对你的外表造成重大影响，导致皮肤过早老化、皱纹、牙齿染色，甚至增加牛皮癣的风险。
“吸烟会因面部运动而增加皱纹，并且它还具有血管收缩作用，这意味着它会阻塞血管循环，”皮肤科医生大卫斯托尔说，医学博士，女性皮肤的作者。
02.吃抗氧化剂
维生素 B12 帮助您的身体产生 DNA 和红细胞，支持您的免疫系统，并促进健康的神经功能。观看视频，了解哪些食物富含这种必需营养素。
03.补充发酵食品
您可能已经知道泡菜、酸菜、豆豉和其他富含益生菌的食物对您的肠道有益。事实证明，它们还可以对抗过早衰老。
“发酵食品具有出色的抗氧化和抗炎特性，”董事会认证的皮肤科医生兼 Amarte 总裁 Craig Kraffert 医学博士说。
用发酵提取物制成的美容产品也可能会有所作为。Kraffert 博士推荐含有发酵银杏叶或蘑菇提取物等成分的产品。“护肤品中发酵提取物最常被引用的好处是镇静和提亮皮肤，”他说。
04.补充蛋白质
你可以通过吃肉和蛋来摄入大量蛋白质，但你也可以从一系列其他食物中获取蛋白质，所有这些食物都不含肉。观看此视频，了解一些令人惊讶的蛋白质来源。
05.减少糖
好像肥胖、糖尿病和心脏病的风险还不够，糖也可能对你的皮肤造成伤害。在 2010 年的一项研究中，研究人员发现葡萄糖等膳食糖与高级糖基化终产物 (AGES) 的产生之间存在联系。
但是，如果您喜欢吃甜食，请不要惊慌。“支持性的科学和临床数据虽然在增长，但仍然有限，”克拉弗特博士说。因此，享受少量的糖分，并更多地关注积极的生活方式和整体均衡的饮食。
06.睡丝绸枕套
睡眠不足与许多健康问题有关，从抑郁症到心血管疾病。确保你快速入睡，这样你就可以睡个好觉。观看此视频，了解避免失眠的六个简单技巧。
07.睡在你的背上
总是侧睡？这种习惯可能会导致脸颊上形成线条，不断地压在枕头上。“单靠一侧睡觉肯定会导致一侧出现皱纹，”
侧睡者可能想改用仰卧姿势，而不仅仅是为了防止皱纹。仰睡可以缓解颈部和背部疼痛，对抗胃酸倒流，甚至有助于防止乳房下垂。
08.补充健康脂肪
并非所有的脂肪都是一样的。吃富含健康脂肪的食物可以保护您的心脏并帮助您吸收大量维生素。观看视频，了解哪些高脂肪食物可以划掉你的禁食清单。
09.锻炼
我们都知道锻炼对我们的健康有多么重要，但对于我们中的一些人来说，保持一致的健身习惯可能是难以捉摸的。与锻炼保持一致的一个关键是找到你喜欢（并且不害怕）的活动，所以寻找让你兴奋的东西。
10.管理你的压力
帮助自己在几乎任何地方放松。
11.去角质的正确方法
使用珠子或化学果皮去角质是去除死皮并在下面露出更光滑的肤色的首选护肤策略 - 但重要的是要确保您在此过程中不会加重脸部。“过多的去角质会适得其反，”斯托尔博士说。他建议与您的皮肤科医生讨论适合您皮肤类型的最佳去角质方法。
12.加入类维生素A
如果您的药柜中只有一种抗衰老产品，请将其制成类维生素 A。皮肤科医生喜欢这种强大的护肤成分（维生素 A 的衍生物），因为它能够加速细胞更新。
“类视黄醇可以改变皮肤细胞并促进胶原蛋白的产生，从而使皮肤看起来更年轻，”Lamb 博士说。
维甲酸新手？这种成分可能会变干，所以先慢慢开始，在你的养生法中加入比例较低的产品，然后再慢慢上升。
13.减少盐量
你已经知道吃高钠食物会让你的身体保持水分，让你感到沉重和臃肿。因此，超咸食物会在您的脸上引发类似的反应，让您看起来更加浮肿（例如，在您的眼睛下方），这一点也就不足为奇了。要逐渐减少，开始用辣椒、柠檬汁和新鲜香草等无盐增味剂烹饪。不仅你看起来不那么臃肿，而且低钠饮食也会降低你患高血压和中风的风险。
14.多喝水
你每天喝足够的水吗？推荐13 到 16 杯比您想象的要容易。
15.饮酒
说到饮酒：酒精会使身体脱水，所以在喝第二杯酒之前要三思。“脱水的皮肤更容易出现干燥、蜡黄、暗沉和皱纹，”尤其要注意白葡萄酒：白葡萄酒中的酸会损坏您的牙釉质，使您的牙齿更容易受到长期污渍的影响。
16.照顾好你的手
你以前听说过：你的手比你身体的任何其他部位都要老。他们为什么不呢？就防晒和抗衰老面霜而言，手根本不会收到我们在身体其他部位上挥霍的相同 TLC。这意味着多年的阳光照射和用手工作会导致斑点、皱纹和指甲变色。值得庆幸的是，有一些方法可以扭转手部老化的迹象。
17.花点时间在你的胸口上
另一个经常被遗忘的皮肤：你的胸部。年轻时过多的阳光照射可能会在短期内让您的皮肤出现斑点、雀斑，并且在后期，您可能会注意到皱纹、皮肤松弛和白斑。
“你最好的选择是在它变得严重之前停止日常损害，”为了防止你的肩部恶化，在你不穿遮住胸部的衣服的日子里涂上防晒霜。
如果您已经晒伤，请在睡前使用非处方视黄醇滋润该区域，或使用含有黑色素生成抑制剂的乳霜来提亮肌肤。“添加其他亮肤成分，如硫磺和植物提取物也会有所帮助”。
18.睡前洗脸
你知道你应该这样做，但有时你只是……不这样做。我们懂了。但专家强调，如果在一天结束时不洗脸，就会错失睡眠时皮肤再生的重大机会（更不用说，它会增加你醒来时毛孔堵塞的机会）。
洛杉矶 Kinara Spa 的创始人兼首席美容师 Olga Lorencin-Northrup 此前告诉Health ：“皮肤会在一夜之间自我更新，所以如果你想改变皮肤的功能，最重要的成分应该在睡前使用。 ”
19.认真对待防晒
安全晒太阳的做法可以帮助您避免皱纹和黑斑，但也有其他好处。事实上，不勤于涂抹防晒霜可能会产生可怕的后果。来自太阳的紫外线照射会导致皮肤癌，包括黑色素瘤（最致命的一种）。确保您不会将自己置于不必要的风险之中。观看此视频，了解人们在涂抹防晒霜时最常犯的错误，以及如何避免这些错误并保持健康。
20.睡眠
您应该将睡眠视为护肤程序中的另一个重要步骤。“睡眠对于让身体再生非常重要，皮肤也不例外，”大量的闭眼不仅可以让皮肤细胞在一夜之间再生，而且还有助于防止黑眼圈。某些食物也可以帮助你入睡，所以如果你有闭眼问题，请在冰箱里放些这些助眠剂。
21.看皮肤科医生
定期与您的皮肤科医生预约将确保您了解最新的抗衰老护肤品发展。您的医生可能会推荐比您从家庭疗法或什至去水疗中心获得的更显着效果的治疗方法。
例如可能会建议患者使用含有乙醇酸或三氯乙酸的去角质果皮。“美容师可以合法使用高达 20% 的浓度，但医生可以使用更强的浓度，例如 70% 的乙醇酸，”
22.在皮肤干燥之前保湿
保湿比只是在脸上拍一些乳液需要更多的努力。如果你在清洁、湿润的皮肤上使用这些昂贵的抗衰老产品，它们会更有效地发挥作用。当你洗完澡后，建议在三分钟内涂抹乳液——在皮肤上的水有机会完全蒸发之前。“你不仅会得到保湿霜本身的好处，而且会帮助密封水中的水分”。“如果你等得太久，皮肤上的水分蒸发了，它可能会带走你身体的一些天然水分。”
23.补充维生素C
专家们对含有大量维生素 C 超级食物（如柑橘、辣椒和羽衣甘蓝） 的饮食是否可以防止衰老迹象存在分歧。但是在你的盘子里添加更多这些食物肯定不会有什么坏处。在 2007 年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究中，研究人员发现吃富含维生素 C 食物的人比不吃富含维生素 C 食物的人皱纹更少，与年龄相关的皮肤干燥更少。
维生素 C 血清可能会提供更明显的好处。“外用维生素 C 在预防皱纹方面比口服维生素 C 更重要，”
24.点亮你的笑容
染色、发黄的牙齿会让你的脸长年。为了让您的笑容更加自信，请使用美白牙膏、牙条或牙托去除污渍。您还可以通过在喝完红酒、咖啡和苏打水，或者吃带有粘性酱汁的食物（如烧烤或大豆）后定期进行牙齿清洁和刷牙来防止变色——这些都是最严重的罪魁祸首。
25.注意你发短信的方式
就像啜饮吸管一样，反复低头看智能手机的动作最终会导致脖子上出现皱纹。“细纹和皱纹可以通过重复运动在数十年的时间内形成，”
虽然没有快速解决方法，但保持良好姿势并将智能手机保持在视线水平会有所帮助。建议每天使用紧致乳液。“用抗氧化剂和乳木果油和摩洛哥坚果油等成分配制的乳液，”
26.放弃热造型
无法想象一天不拉直头发？即使每周只使用两天熨斗也可以恢复头发的弹性和光泽，让您在此过程中看起来更年轻。掌握湿发髻，学会爱上干洗发水，或者拥抱你的自然质地，让你的鬃毛风干。这些是我们最喜欢的造型产品，让风干的头发看起来很棒。
