183 浏览距离新年假期
已经越来越近了
如果我没猜错的话
大家最近的身体状态
应该都和我一样——
工作日的时候
结束了一整天的忙碌
晚上熬夜舍不得睡
但第二天还要被迫早起
终于到了周末
没有了闹钟的束缚
可以一觉睡到下午
睡眠不足的危害
之前给大家说过很多次了
那么像上面这种
工作日只睡四个小时
周末睡十几个小时来补觉
是真的能补回来吗？
接下来
我就给大家详细讲讲——
1-从精神状况来看
经常熬夜
反应速度会变慢
认知功能会减退
记忆力会变差
注意力会下降
总结成一句话——
人会变傻~
如果工作日天天熬夜
精神状态必然会越来越差
而这一系列的变化
如果只靠周末补觉
只能说“可以补
但又不能完全补”
国外一所大学
做个这样一个实验
他们给志愿者们
设计了一个特别的睡觉计划
先是4天正常作息
然后是10天的睡眠不足（熬夜）
最后7天疯狂补觉
想睡多久就睡多久
结果发现
志愿者们经过7天的补觉
只有反应力
稍微恢复了一丢丢
而其它的注意力、记忆力等等
还是不如正常作息的人
疯狂补觉补了个寂寞
2-从身材变化来看
众所周知
睡眠不足会饿的快
饿的快了就吃更多
吃更多了就胖的更快
所以熬夜会让人变胖
更不幸的是
熬夜之后再补觉
会比单纯熬夜更容易胖
某期刊上有这样一个实验
把志愿者按照不同的睡眠
分成了三组
①睡眠充足组：连续9晚，每晚睡9小时
②熬夜组：连续9晚，每晚睡5小时，周末不不觉
③不觉组：连续5晚，每晚睡5小时，
中间周末两天补觉，之后两晚还是睡5小时
对比他们的饭量后发现
睡眠充足的那一组
饭量基本没啥变化
熬夜的那一组
每晚会多摄入500大卡
而熬夜又补觉那组最离谱
他们每晚要多摄入641大卡
这是因为熬夜+补觉
会让生物钟乱的更厉害
所以会更累、吃的更多
换个角度来看
如果每天都稳定的熬夜
那至少是有“熬夜版稳定生物钟”的
而又是熬夜又是补觉的
就会收获一个乱七八糟的生物钟
3-如果过度补觉
前面已经说到了
周末补觉
并不能把身体失去的补回来
反之
如果补的太过头
还会让身体承受更多伤害
工作日持续的熬夜
身体会慢慢习惯
两点睡七点前的作息
结果到了周末
你又突然睡到了十二点
这就会打乱“睡眠-觉醒节律”
白天一下子睡太多
晚上就又会睡不着
引发慢性失眠
久而久之，身体免疫力下降
你就会变得“特别的虚”
另外
睡觉时血液循环会变慢
如果补觉的时间太长
大脑可能会缺氧
整个人就会越睡越困、越睡越累
有相关研究证明
相比于正常的7-9小时睡眠
睡眠时间过长
会增加冠心病和脑中风的风险
综上所述
工作日持续熬夜
休息日放肆补觉
真不是啥好习惯啊！
大家如果想避免脑子变笨
最根本的解决办法还是
停止熬夜
不管工作日、休息日
都早点休息！
