198 浏览老年人手机上瘾，尤其是沉迷短视频这一现象成为部分家庭痛点的情况，阐述了过度沉迷手机的危害，包括对视力、腰颈肩背、老年发病等方面的影响，并且提出了多种帮助老年人摆脱“网瘾”的方法，如关闭通知、推荐，限制时间，家人陪伴，培养兴趣爱好等内容。
老年人对手机上瘾，尤其是沉迷于短视频，这在不少家庭中已经成为一个令人头疼的问题。事实上，有研究显示，老年人适度使用数字产品（包含短视频平台）对身心健康是有一定积极作用的。然而，一旦过度沉迷刷手机，到了影响正常生活的程度，就必须要加以干预了。
那么，长时间刷手机究竟会带来哪些危害呢？
首先是引起视力障碍。人到老年（60岁以上），眼睛衰老的速度加快，视力明显下降。要是长时间刷短视频，飞蚊症、青光眼、白内障、黄斑变性等病症就很容易威胁到视觉健康。所以在刷短视频的时候，建议避免长时间、高强度地盯着手机屏幕，可以采用“20 - 20 - 20法则”，也就是每刷短视频20分钟，就停下手中的操作，将目光投向至少20米外的远方，保持20秒，这样就能让一直处于紧张状态的睫状肌及时得到放松，有效缓解视疲劳。并且，每天刷手机的总时长最好不要超过4小时。
其次，会加重腰颈肩背的负担。步入老年之后，身体的各项机能都在衰退。如果长时间玩手机，一直保持同一个姿势盯着电子屏幕，运动量又不足，还不注意休息的话，就会使颈椎及背部肌肉的损伤加剧，从而导致颈椎病与肩周炎等疾病。
再者，会加重老年发病。玩手机导致睡觉时间推迟，这会影响睡眠质量，造成失眠，进而加重身体的负担，还会使高血压加重。长时间躺在沙发上玩手机，长时间久坐，会让血液变得黏稠，血液循环不畅，容易诱发心脑血管疾病意外的发生。
既然有这么多危害，那如何帮助老年人摆脱“网瘾”呢？
一是关闭通知。手机App会通过提示音和视觉标记，让用户形成习惯性反应，从而增加使用时长。每当收到通知时，大脑会释放多巴胺，带来愉悦或者满足感，这种奖赏机制会促使我们继续点击、打开并参与其中。老年人大多不太清楚手机里的各种系统设置、功能设置，所以可以帮他们把手机里不重要的干扰信息屏蔽掉。
二是关闭推荐。大多数人刷短视频停不下来，这和算法的精准推荐有关系。现在国内包含推荐算法信息流的主流App，绝大部分都上线了“关闭个性化推荐”功能，一般在“设置——个人信息管理——个性化内容推荐”这个三级菜单里。通过关闭这些功能，能够逐步降低对短视频的依赖。
三是限制时间。在手机系统设置以及短视频App设置里，都有控制软件使用时间的功能。设置入口通常在“更多功能——使用管理助手——时间管理”的三级菜单页面。可以采用“梯度减少”计划，例如每隔三天，把使用时长限制减少15分钟，这样使用者就不会因为习惯突然中断而产生焦虑等负面情绪。
四是家人多陪伴。很多时候老年人沉迷手机，只是为了排解孤独和无聊，所以最有效的办法就是增加陪伴父母的时间，多带父母到户外走走，在户外活动也能减少老年人刷手机的时间。
五是培养兴趣爱好。如果老年人身体条件允许，可以培养更多的兴趣爱好，像钓鱼、下棋、跳舞、唱歌、绘画、养花等等，或者多出去走走，让生活变得充实又丰富，这样他们就没有心思关注手机里的世界了。
