94 浏览近日，江苏一对夫妻的“生活化减肥”经历引发网络热议。据当事人郑女士介绍，她与丈夫从半年多前开始共同制定减肥计划，通过调整饮食与坚持运动，如今已合计减重近百斤——其中郑女士从135斤减至88斤，丈夫则从210斤降至160斤，两人不仅体重明显下降，精神状态也较此前更为饱满。
“我们没搞过极端节食，三餐都是正常吃的。”郑女士分享道，他们的核心秘诀在于“保持适度饥饿感”：早餐注重蛋白质与碳水搭配，如鸡蛋、全麦面包配牛奶；午餐和晚餐则保证蔬菜、瘦肉与主食的均衡，只是在食量上稍加控制，避免暴饮暴食，尤其晚餐会在睡前3小时结束，让肠胃留有消化空间。此外，夫妻二人还养成了规律运动的习惯，每天晚餐后共同散步1小时，周末则会选择骑行、爬山等户外活动，既增进了感情，也让运动变得更易坚持。
“一开始也觉得难，饿的时候会想吃零食，但互相监督着就挺过来了。”郑女士表示，这种不脱离日常生活的减肥方式，让他们在无需刻意忌口或过度运动的情况下，逐渐养成了健康的作息与饮食习惯，体重也随之稳步下降。目前，两人已将运动与健康饮食融入生活常态，不少网友看到他们的变化后，纷纷留言表示“受启发”“也要试试这种生活化减肥法”。
